黄岩女性缓解痛经应该吃什么呢？

　　缓解痛经应该吃什么呢？相信女性朋友们每个月来“大姨妈”的那几天，总会有胸闷、头痛、烦躁等症状出现，本身就特殊时期的加上这些叫人怎能不烦恼呢？加上那几天也要各种忌口，酸辣不能更加雪上加霜。因此，黄岩现代妇科专家为您谋福利，推荐几款健康饮食，帮你轻松度过经期综合症。

　　缓解痛经应该吃什么呢？黄岩现代妇科专家介绍以下缓解痛经的食物：

　　1、香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。

　　2、菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

　　3、鱼类：吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

　　4、牛肉：牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。

　　5、羊肉：很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。

　　6、牛奶：经期因为女性的食欲会下降很多，但随着血液的流出，会流失部分铁质，因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，同时消除浮肿。此外，牛奶与面包等主食一起食用，更有益钙质的吸收。

　　7、红枣：红枣一向被中医列入滋补良药的行列，红枣具有很强的养生作用，可提高人体免疫功能，增强抗病能力，且可减轻毒性物质对肝脏的损害，对经期的女性而言，红枣可起到调理气血的功效。

　　8、纤维类食物：例如全谷类面包等高纤维类食物，可减少胰岛素的分泌，并促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经的作用。

　　缓解痛经应该吃什么呢？通过以上专家的相关介绍，相信您已经有了一定的了解了。所以，我们在来大姨妈那几天不妨吃吃看，说不定真的有效哦。